［加圧トレーニング備忘録］ー汗が出ない・・・ー
こんにちは♡
ひたすら寒いのですが私だけでしょうか・・・なんか一度暖かくなってから寒くなるのはなんか・・・より寒い・・・（おばーちゃんみたい笑）
さて、土曜日は加圧トレーニング（という名の一人ダイエット部）
数値を書きます
週一体重測定
57.0kg(先週からマイナス0.9kg)
体脂肪率 29.0%(-0.4%)
体脂肪量 16.5kg(-0.5kg)
筋肉量 38.1kg(-0.4kg)
BMI 22.3(-0.3)
減った・・・けど筋肉も減ってる！！！！！！！！！
減らし方としては良くないですよ
プロテイン飲んでる？
そこね・・・
いつもプロテインはヨーグルトと一緒に朝食べてるんですが、今週はアマゾンから届かず（っていうか私が受け取りのタイミングを逃して）プロテインをあまりとらなかったのです
きっとそれだけが原因じゃないだろうけどさ・・・
筋肉は唯一の味方だから
減るとすぐに（体重）戻りますよ
とのことで うん 体重戻るの怖いです
この、
体重はすぐ戻る
という監督の言葉はいつも心にぐっさーって響きます 怖い怖い
あとは、おうちでトレーニングするのが先週の方が頑張れてたのもある
今週はすこしさぼりました これからまた頑張ります
今週のトレーニング
先週体調不良で一回分損した気持ちだったから、今週は頑張りました
やっぱりしっかりやれると、ツライけど、身体を動かすのとっても楽しいです
ダメな先週は過去ポスト参照
腕立てで少しまた頭がぼうっとしたけど、おそらく寝不足のせい
必死すぎて息を吐くのをちょいちょい忘れてる笑 っていうのもあります
呼吸しながら身体動かすことさえもチャレンジに感じる私って・・・
低レベルすぎますよね・・・・笑
今週のアドバイス（汗かかなくなったよね）
言われて気づいたのですが、
私前より全然汗をかかなくなってるんです
前は準備運動みたいなのちょっとしただけで汗ぼたぼたおちてたよね？
そういわれたらそうなんですよね・・・
体重しぼろうと思って水飲んでないでしょ
いやいや、そこまで頭よくないです笑
ほんと、そういえば最近汗全然かいてない どうしたんだろう？
最近足がすごく冷たいと感じる日が増えたのもこれに関係してるのかな？
うーん なんかよくないですね
ちょっと気をつけて水分をこまめにとるようにしてみます
今週の雑談（ストレッチポールが欲しい）
唐突ですが
今、私がいちばんほしいものがこれ！！
ストレッチポーーーーーーーーール！
（この上に寝たりして、運動とかストレッチとかするのにつかう器具）
本当はずっとほしかったけど、ネイビーしかないと思っていたんです
ネイビーはなんていうか部屋にあるとダサい・・・ので、買おうとさえしてなかったんですが！
なんと白があるということを先日友人から聞いて、アマゾン様で調べたらあっさり発見
白かわいい！！ほしいです！！！！！
しかもピンクとかイエローとか結構攻めてる色もあるよ
わかってるなー公式 これもけっこうかわいいですね
今行ってるスタジオでもよく使うのですが、ゆっくりおうちでできたらいいなーってずっと思ってて
けど正規品はけっこうなお値段なんですよね・・・
だけどパチもんみたいなやつ買うのもなんかな・・・・・
みたいな感じで悩み倒して、まだ悩んでます
白汚れるよ
と監督はばっさり言ってましたが笑 やっぱ色って大事
あーどうしようかなー
なぜかこれを買えば二の腕が痩せる気がする笑
根拠は全くないんですが笑 あはは あーほしい
来週の予告（という名の自分へのプレッシャー）
さて
このくだり何週やってんの？！ってかんじですけどねーもー
来週こそ！
56キロ台 になります！ もーほんと！お願い！
ちょっと人と会う予定が多い（＝外食が多い）ので不安ですが、
なんとかしたい！！
あとおみずをのむ！
あと、さぼらずにおうちで身体を動かします！
あと、ヨガに行く事
忙しくて行けてなかったけど、久しぶりに行ったらっぱりヨガはいいなー！って思えました 身体も動くし気持ちも安心する
あと、鏡ガン見するから現実を直視できてとてもよい◎ だいじだいじ
今週二回くらい行けるように頑張ります
さーて
体重が減る神社とかないのかなって最近本気で思うんですが笑
詣でたい笑
読んでくださってありがとうございました♡
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ーおからパウダーというダイエッター的魔法の粉ー
こんばんは！
書きたい事があったら書くことにします
とか大人な事をぬかしていた今朝５時から十何時間しかたってませんが、
もう書きたい事がありました笑
おからパウダーについて！
間食ってみなさんどーしてますか？
ダイエットをはじめてはや８ヶ月、
最近は
趣味はダイエットです♡
というツカミの挨拶も板についてまいりましたが笑
実はこの８ヶ月、ずーっとずーっと解決できない大問題があります
それは
間食に何を食べるか
ということ
食べなきゃいーじゃん、ってそんな事は言いっこ無しですよっ
（正直そういう極端な事をしてないからダイエット続いてるんだと思う）
実は最近アーモンドやクルミばかりたべるクセがついてしまい・・・
さすがに糖質が低いといってもカロリーはものすごく高いし・・・毎日ボリボリ食べるのはお金もかかるし気もひける
かといって抵糖質スイーツなるものをお取り寄せするほどマメでもないズボラな私
なんかいい方法ないかなーとおもってたとこに！
おからパウダーに出会いました
すごい出会いです 感動的です
その名はおからパウダー
おからパウダーって知ってますか？
豆乳のしぼりカス
なんとまーなんか、禅な感じがするね笑
テレビとかでかなり前に話題だったんですね・・・今知った
日本国内なのに時差ある・・・なぜ・・・
購入のきっかけ
先日の加圧トレーニングで、監督が唐突にくれたチーズケーキのレシピ
（詳細は過去記事参照 まだ作れてないんだよなー）
に、おからパウダーっていう材料があり、
聞きなれないし、なんだろうこれ？と思って探してみたことがきっかけです
近所のスーパーにはなくて、あーまた成城石井か北野エースにあるおしゃれなやつなの？と思ってたら、近所の庶民派お豆腐屋さんであっさりみつかりました
100g入りで100円ちょっと 激安です
おからパウダー実践編
おからパウダー 糖質制限
でググったら、でるわでるわのレシピの数 なんでも
ケーキも
クッキーも
パンケーキも
パンも つくれるらしい
えっ？！ってなるくらいレシピが続々と
こりゃー試してみなきゃ！食べたくても食べてないものばっかりじゃん！！
ということで、ググった中で一番簡単そうなレンジでできる蒸しパンみたいなものに早速トライ
これが
こうなり
こうなりました
所要時間30分もかかりません はーやーいー
小さいカップケーキサイズで、１個たった１分レンジでチン！です かーんーたーんー
ココアパウダーを入れたりクルミを入れたり、味にバリエーションも簡単にだせるし普通に蒸しパン！ おーいーしーいー
そして小さめでもかなり食べた！っていうかんじでおなかにたまります すーごーいー
レシピは・・・
・・・・・・・・・・・・
実は・・・参考にさせていただいたレシピのサイトを保存しておくのを忘れ、どのレシピだったのかわからなくなってしまいました
・・・ここまで書いておいて・・・すみません
いや、けどそれくらいネット上にレシピあるってことです！（言い訳・・・）
検索してみてね☆えへへ （・・・すみません）
間食界の救世主、おから蒸しパン
そんなわけで、今週一週間お仕事のお供にこの蒸しパンを会社に持参
いつも間食するのが習慣となっている午後３時頃、このコを食べてみました
結果
変な間食全然しませんでした！
すごくない？！このデブ脳の私が！
あのね、水分（私の場合コーヒー）と食べると、かーなりおなかがいっぱい！！になるんです
あと、不思議と一個でとても満足する
市販のお菓子だと、すぐにもう一個たべたくなるのですが、これはそれがない
なぜだろう？ とても良い傾向です
ストレス軽減にも役立つよ
間食したい
→え、糖質こんな入ってるもの食べられない
→イライラ
→食べられる物がない・・・
→えーい食べちゃえ！
→あーあ食べちゃった・・・
みたいな、theダイエッターの負のループからもこれがあれば抜け出せます
この蒸しパン１個で糖質がどれくらいなのかは正直定かではありませんが、普通の蒸しパンや市販のおやつよりよほどマシなことは確か
まだまだ続くダイエット生活、ストレスは軽くしたいし！
これからもいろんなレシピを試して行きたいです
次はクッキーにトライする予定♡
そんなこんなで
ただただこの、おからパウダーという新キャラの無限の可能性に私が感動したため、このようなポストになりました
食べたくても食べれないものが、このパウダーをつかえば食べられるのだ！
ということだよね！
なんか言ってる事ちょっとあやしいですが笑
だって！お好み焼きもできるんだそうなんですよ！すごいよね
あと食べたい物は餃子なんだけどー餃子の皮もできるのかな？調べてみよう
あと、パウダーのきめ細やかさ？とかによっても味が変わるらしいんだけど
この超微粉っていうのがすごく気になる もっとふわっふわにできるのかなー
それでは♡
最後まで読んでくださってありがとうございましたー
あしたは加圧トレーニングです！
体重よ減りたまえ！
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ーお久しぶりですpart2ー３月２５日
みなさまおはようございます♡
花粉症だいじょうぶですかー？
停滞期絶好調のアラサーがやってまいりました
お久しぶりになってしまいました
おお忙しの後には、
後処理
がまっていることを完璧に失念していた私
今週は後処理に忙殺されつつ、忙しい間あとまわしになっていた自分の事をやったりとか、いろいろ、いろいろ 社会人て大変ですね・・・
やっと週末が近づいてきました
そしてもう夜明けですよ 寝ろよ早く ってね
いや、もう寝られないか？
このブログについて考えていました
いったん毎日更新することをお休みしてみようと思います
（いやまて、もう更新してないじゃないか っていうツッコミありがとうございます笑）
何か書きたいトピックが会った時、書くブログにしてみます 寂しいけどさ・・・
毎日食べているものに興味をもしもってくださっている方は、インスタグラムには3食あげているので良かったらそちらをご覧くださいませ♡
これからもぜひともなにとぞよろしくお願い致します！！
余談ですが、最近周りの美人のマネをするのが自分の中でマイブーム
とりあえず会社の一番身近なヘルシー美人のまねをして、リンゴを食べてみました
しかもチアシード入りのヨーグルトもかけてみました♡
イメージだけは完璧です！笑
あとは実際に美人になるだけ おほほほほ ははは あー空しい笑
クリックしていただけたら嬉しいです♡
